هاست لينوكس

1GB لينوكس دامنه رايگان سايت ساز رايگان 17550تومان

طراحي سايت

طراحي سايت ارزان از 65000 با دامنه و هاست رايگان تحويل 1 هفته

هاست ويندوز

1GB هاست ويندوز و ثبت دامنه رايگان ASP,PHP 31200 تومان

ثبت دامنه

ارزانترین ثبت دامنه،ثبت دامنه آنلاین و مالکیت 100%

هاست لینوکس با دامنه رایگان

1گیگ هاست لینوکس و دامنه رایگان یکساله فقط 19500ت

هاست ویندوز و دامنه رایگان

1گیگ هاست ویندوز و دامنه رایگان یکساله فقط 19500 ت

گواهینامه SSL

صدور آنی گواهینامه SSL با ارزانترین قیمت برای سایتهای ایرانی

ایمیل هاست

1گیگ ایمیل هاست به همراه دامنه رایگان سالیانه 15500 ت ارسال ایمیل گروهی هرساعت 1000 ایمیل

هاست رایگان

یکسال هاست رایگان حرفه ای برای ترانسفر دامنه

تخفیف هاست و ثبت دامنه

تخفیف ویژه هاست و ثبت دامنه و سرویسهای ایکام

تعرفه تبلیغات

پربيننده ترين مقالات

تغذيه مناسب براي افزايش ميل جنسي

رنگ مو و دانستنی های آن

توصیه های لازم برای رنگ كردن موها و انواع رنگ موها و دکلره کردن موها و انتخاب رنگ مو

استاد محمود فرشچیان

بدون تردید استاد محمود فرشچیان یکی از پدیده های هنر نگارگری (مینیاتور) در عصر حاضر است و او در طراحی و شناخت و بکارگیری رنگها فوق العاده قدرتمند و قوی است .

خواص انبه

نحوه انتخاب انبه خوب،خواص انبه، انبه كاهش فشار خون،زادگاه انبه،انبه منبع ويتامينC،درمان كم خوني با انبه،خواص دارويي انبه ، مانگو،طرز خريد انبه

لیمو ترش و فواید آن

این مقاله به برخی از فواید بسیار لیموترش پرداخته است

فولیک اسید چیست؟

ام تجاری این دارو فولاسین یا آپوفولیك است.

تغذیه قبل از بارداری

وضعیت سلامتی و تغذیه شما قبل از بارداری نه تنها توانایی شما را برای بارداری تحت تأثیر قرار

معجزه گری بنام چای سبز

مردم چین از دیرباز چای سبز را به عنوان یک نوشیدنی دارویی مصرف کرده و می کنند و به دلیل اهمیت ویژه این گیاه، اصول خاصی نیز برای تهیه آن دارند.

پل سی و سه پل (الله وردیخان)

اين پل كه در نوع خود شاهكارى بى‏نظير از آثار دوره سلطنت شاه‏ عباس اول است، به هزينه و نظارت سردار معروف او الله ‏وردى‏خان بنا شده

آخرين مطالب

جدول ماشینهای کاندیدهای ریاست جمهوری

جدول ماشین های افراد کاندید ریاست جمهوری

راهنمای انتخاب لپ تاپ

جهت خرید یک لپ تاپ پارمترهای بسیاری باید بررسی شود .این مقاله همه موارد مهم را برررسی نموده

تصاویر جدید نیوشا ضیغمی و همسرش در افتتاحیه فیلم آقای الف

تصاویر جدید نیوشا ضیغمی و همسرش

بررسی Galexy Note 8 آخرین محصول سامسونگ

آخرین مدل موبایل سامسونگ در این مقاله بررسی میشود

شهری که هیچ کس اجازه مردن در آن ندارد به همراه تصاویر

شمالی ترین شهر کره زمین به همراه تصاویر جالب آن و شرط بسیار عجیب در آن

خوراکی های مفید برای مو و رشد مو

سلامت مو همواره مورد توجه مردان و زنان بوده است این مقاله به شما کمک میکند که چه غذاهایی را برای رشد و سلامت مو استفاده کنید

مطالب داغ مقالات تندرستي

تغذيه مناسب براي افزايش ميل جنسي

رنگ مو و دانستنی های آن

توصیه های لازم برای رنگ كردن موها و انواع رنگ موها و دکلره کردن موها و انتخاب رنگ مو

لیمو ترش و فواید آن

این مقاله به برخی از فواید بسیار لیموترش پرداخته است

فولیک اسید چیست؟

ام تجاری این دارو فولاسین یا آپوفولیك است.

تغذیه قبل از بارداری

وضعیت سلامتی و تغذیه شما قبل از بارداری نه تنها توانایی شما را برای بارداری تحت تأثیر قرار

درمان موثر گردن درد

نشستن متمادی بر پشت میز كار آن هم حدود هفت الی هشت ساعت كاری بس دشوار است كه اغلب كارمندان به آن مشغول هستند.

فوايد و نحوه دم كردن چاي سبز

چای، نوشیدنی‌ محبوب بین ما ایرانی‌هاست. شما چه قدر با این نوشیدنی آشنا هستید؟ می‌دانید چای سیاه با چای سبز چه تفاوتی دارد؟ می‌دانید چه طور باید آنها را دم کرد؟

درمان موثر گردن درد

43907

1388-04-18

نشستن متمادی بر پشت میز كار آن هم حدود هفت الی هشت ساعت كاری بس دشوار است كه اغلب كارمندان به آن مشغول هستند.

نشستن متمادی بر پشت میز كار آن هم حدود هفت الی هشت ساعت كاری بس دشوار است كه اغلب كارمندان به آن مشغول هستند. حال تصور كنید كه اگر شرایط محیطی به خصوص میز و صندلی با وضعیت جسمانی فرد مطابقت نداشته و اساسا استاندارد نباشد، چه میزان می تواند در ایجاد دردهای ستون فقراتی نقش داشته و در نتیجه بر كارایی فرد نیز تاثیرگذار باشد در میان دردهای ستون فقرات یكی از شایع ترین دردهایی كه در میان كارمندان و اصولا افرادی كه به جهت شرایط شغلی شان مدت زیادی با گردن خمیده كار می كنند بسیار دیده می شود، گردن درد است.

شاید برایتان جالب باشد كه بدانید سر هر انسانی حدود چهار الی پنج كیلوگرم وزن دارد. وظیفه تحمل این وزن نسبتا سنگین را مهره های قسمت فوقانی ستون فقرات و ماهیچه های اطراف آن بر عهده دارند. هنگامی كه این بار سنگین به حالت عمودی قرار گیرد این وزن بین ماهیچه ها و مهره ها به میزان مساوی تقسیم می شود ولی در صورتی كه به مدت طولانی وضعیتی متفاوت و خمیده به جلو داشته باشد، این فشار وزن بر روی ساختار نسبتا ظریف و كوچك گردن افزایش یافته و در نتیجه دردهای گردنی حادث می شود.

در حالی كه حتی با وجود شرایط شغلی نامناسب و فشارهای ناشی از آن نیز شما می توانید با تغییر در عادت های بد نشستن و انجام تمرین های بسیار ساده، در طول مدت كار از بروز مشكلات گردن خود تا حد زیادی جلوگیری كنید. در ضمن لازم به ذكر است بسیاری از سردردهای تنشی نیز از وضعیت نامطلوب گردن و شانه ها نشات می گیرد. با بهبود این وضعیت سردردهای به ظاهر بدون دلیل شما نیز درمان می شود. در همین راستا به پیشنهادات و نكات زیر توجه كنید:

۱- انتخاب میز و صندلی مناسب برای انجام كار:
میز و صندلی ای كه قرار است یك كارمند و یا هر فرد دیگری مدت طولانی بر روی آن نشسته و به كار مشغول شود، می بایست از استانداردهای لازم به لحاظ ارتفاع سطح میز نسبت به زمین و نسبت به كف صندلی برخوردار باشد. این ارتفاع استاندارد با توجه به قد كاربر نسبت به زمین ۵۸ الی ۷۱ سانتی متر است.

در ضمن صندلی انتخابی برای كار كردن طولانی مدت باید دارای شرایط زیر باشد:

الف - كف و پشتی آن متحرك باشد تا با توجه به قد فرد ارتفاع آن نسبت به میز تنظیم شود.
ب - از پشتی بلند و در واقع تكیه گاه مناسبی برای حمایت از ستون فقرات و گردن برخوردار باشد.

نكته:
برای حمایت بیشتر گردن در صورت ابتلا به دردهای آن ناحیه، از بالشتك های مخصوص و یا تكه حوله ای كه به صورت لوله ای درآمده استفاده كنید. این بالشتك و یا حوله حمایت مضاعفی برای گردن خواهد بود.
این كار را در هنگام مسافرت های طولانی مدت در ماشین و هواپیما نیز انجام دهید.

۲- به خودتان استراحت دهید:
همچنان كه پاهای شما پس از ایستادن در مدت زیاد به استراحت نیاز دارد، در نشستن طولانی مدت و پی درپی نیز ستون فقرات به طور كلی از ناحیه گردن گرفته تا كمر به استراحت و تجدید قوا نیازمند است.
بنابراین پس از حداكثر یك ساعت نشستن پیاپی پشت میز و یا حتی پشت فرمان اتومبیل، محل خود را ترك كرده و با انجام تمرینات مناسب، عضلات را تقویت كنید.
پیش از این همه افراد برای ورزش دادن گردنشان حركاتی چرخشی و خم كردن هایی ناگهانی و سریع به طرفین را انجام می دادند و انتظار نیز داشتند با این حركات، عضلات به اصطلاح خشك شده آنها نرم شده و درد آرام شود. حال آن كه امروزه ثابت شده است این قبیل تمرین های سریع نه تنها از دردهای گردن نمی كاهد بلكه می تواند صدمات جدی به مهره های آن وارد كند.

لذا متخصصین مربوطه تمرینات خاصی را به عنوان ورزش های گردن به افراد عادی و حتی مبتلایان به گردن درد توصیه می كنند كه به مهم ترین آنها در زیر خواهیم پرداخت:

الف- صورت خود رابه سمت شانه راست برگردانده و به آرامی حركت نیم دایره ای را به سمت شانه چپ ادامه دهید.
این كار را در مدت زمان ۲۰ الی ۲۵ ثانیه و ۱۰ بار در روز انجام دهید.

ب حركات كششی گردن:
ابتدا سر را به طرف پایین خم كرده به صورتی كه چانه به قفسه سینه برسد. در این حالت تا شماره ۱۰ بشمارید سپس سر را به طرف بالا خم كرده و سقف را نظاره كنید. در این حالت نیز تا ۱۰ شماره كنید.
حال سر را به طرف یك شانه برگردانده و با دست طرف مقابل با فشار بر روی چانه، سر را به طرف شانه هل دهید تا در واقع چانه به موازات قرار گیرد. این كار را با طرف دیگر نیز تكرار كنید. فقط به خاطر داشته باشد به هنگام قرار گرفتن در هر یك از این وضعیت ها شمردن تا عدد ۱۰ الزامی است.
در حركت دیگر كششی سر را به طرف یك شانه خم كرده به صورتی كه گوش به شانه نزدیك شود. حال دست همان سمت را بر روی گیجگاه سمت مقابل قرار داده و با فشار اندك، به خم شدن و نزدیك تر شدن گوش به شانه كمك كنید.

ج حركات مقاومتی:
دست را بر روی پیشانی قرار داده و آن را به سمت عقب برده و همزمان سر را به سمت جلو فشار دهید. بدون آن كه سر حركتی كرده و تغییر وضعیت پیدا كند. سپس دست را در ناحیه پشت سر قرار داده و آن را به جلو و سر را به عقب هل دهید.در حركت بعد دست را در یك طرف ناحیه گیجگاهی قرار داده و دست و سر را به طرف یكدیگر فشار دهید.این كار را در دو طرف سر انجام دهید. لازم به ذكر است قرار گرفتن در هر یك از وضعیت های فوق به مدت ۱۰ ثانیه ضروری است. این حركات را روزی سه بار و هر بار شش دفعه انجام دهید.

نكته:
در كلیه تمرین های فوق هدف انقباض و كشش و در نهایت تقویت عضلات ناحیه گردن است و مزیت اصلی آنها این است كه برای انجام دادنشان به هیچ فضای خاصی نیاز نبوده و در هر شرایطی حتی پشت میز كار نیز انجا م پذیر است. منبع : ۱۰ ثانیه صبر كنید سپس نوبت به خمیده شدن سر بر روی شانه دیگر است. برای این منظور نیز همان روش قبلی را با دست مقابل انجام دهید.

iranhealers