خوراکیهای مفید برای جلوگیری از استرس

خوراکیهای مفید برای جلوگیری از استرس

استرس یکی از معضلات جامعه امروز شده است . برای جلوگیری از استرس مصرف این خوراکیها توصیه میشود

امان از این استرس! متاسفانه بیشتر افراد زمانی که دچار استرس می شوند پرخوری پیشه می کنند و ورزش و فعالیت های جسمی را کنار می گذارند؛ البته خوابشان هم دچار اختلال می شود. همه این عوامل به اضافه وزن و مشکلات دیگر منجر می شود. اگر استرس روزمره تان زیاد است باید بدانید که می شود با مصرف مواد غذایی مناسب به داشتن اعصاب آرام کمک کرد. کافی است تا حد ممکن آرامشتان را حفظ کنید و این مواد غذایی را در برنامه غذایی تان بگنجانید.

نقش حبوبات در جلوگیری از استرس

عدس، لوبیا، نخود و غیره. همه این ها سرشار از ویتامین های خانواده B و منیزیم هستند. اگر می خواهید تمام قد در برابر استرس و فشارهای روحی بایستید باید منیزیم و ویتامین B بیشتری دریافت کنید. برای همین لازم است که عدس، لوبیا، لپه و نخود بیشتری بخورید. خوشبختانه به راحتی می توان غذاهای ایرانی بسیار خوشمزه ای تهیه کرد که حاوی حبوبات هستند. توصیه می کنیم هر هفته دو تا سه مرتبه حبوبات میل کنید.

میوه های خشک و آجیل

فندق، بادام، زردآلوی خشک و کشمش منبع فوق العاده ویتامین های گروه B، منیزیم و سلنیوم هستند. اگر عاشق بادام هستید باید بدانید که سرشار از ویتامین B۲، ویتامین E و ویتامین B۶ می باشد. خوشبختانه میوه های خشک و آجیل ها سرشار از قندهای دیرجذب و فیبرهای غذایی هستند. مزیت قندهای دیرجذب این است که به آرامی وارد جریان خون شده و به سرعت قند خون را بالا نمی برد. فیبرها نیز در معده حجیم شده احساس سیری طولانی مدتی ایجاد می کنند.

مصرف غلات و جلوگیری از استرس

غلات یعنی سلامتی غلاتی مانند بلغور جو دو سر و غیره انرژی زیادی به شما می دهند که مدت زمان طولانی شما را سرپا نگه می دارد و باعث آرامش روحی تان می شود. می پرسید چرا؟ به خاطر اینکه ترشح سروتونین را بالا می برند. سروتونین همان هورمون «خوش خلقی» است. وقتی میزان ترشح این هورمون زیاد باشد اعصابتان آرام تر شده و احساس سرزندگی بیشتری می کنید. توصیه می کنیم روزتان را با غلات آغاز کنید. توجه داشته باشید که جوانه گندم نیز سرشار از ویتامین های خانواده B، آهن، فسفر و ویتامین E می باشد.

مصرف موز برای جلوگیری از استرس

بفرمایید موز اگر دنبال میوه فوق العاده برای آرامش سیستم عصبی تان می گردید موز را دریابید. این میوه سرشار از ویتامین A و تمام ویتامین های گروه B می باشد و ۲۰ درصد نیاز روزانه ما به ویتامین C را نیز تامین می کند.
موز همچنین سرشار از مواد معدنی مختلف مانند آهن، کلسیم، پتاسیم، مس و منیزیم می باشد. خوشبختانه این میوه شیرین، زودهضم بوده و یک انتخاب خوب برای میان وعده عصر محسوب می شود.

اسیدهای چرب معجزه جلوگیری از استرس

اسیدهای چرب امگا ۳ اسیدهای چرب امگا ۳ برای سلامتی فوق العاده اند که نه تنها برای سلامت مغز بلکه برای حفظ سلامت چشم ها نیز موثرند. اگر می خواهید امگا ۳ جذب کنید باید به سراغ ماهی های چرب مانند ماهی آزاد، ماهی تن، ساردین و غیره بروید. این ماهی ها همچنین سرشار از ویتامین های B۵، B۹ و B۱۲ هستند که همگی برای مقابله با خستگی و عصبانیت موثرند.

شکلات سیاه برای جلوگیری از استرس

شکلات سیاه معجزه گر اگر عاشق شکلات سیاه هستید که عالی است. اگر نه که حتماً به سراغ این ماده غذایی شادی آور بروید. شکلات سیاه سرشار از منیزیم و ترکیباتی است که پیش ساز سروتونین می باشند. این ماده غذایی پرطرفدار و خوشمزه برای سرحال کردن و رفع استرس های روزمره فوق العاده است. توصیه می کنیم شکلات های حداقل ۷۰ درصد کاکائو را انتخاب کنید. البته اگر دغدغه اضافه وزن دارید و نمی خواهید چاق شوید در مصرف این شکلات زیاده روی نکنید.

مصرف مرغ برای جلوگیری از استرس

این هم یک ماده غذایی مفید که می توان با آن غذاهای مختلفی تهیه کرد و از خواص آن بهره برد. مرغ سرشار از مواد معدنی و ویتامین های مختلف است. در واقع با مصرف مرغ می توانید آهن، زینک (روی) و ویتامین B زیادی وارد بدنتان کنید. مرغ برای بهبود خلق و خو و همچنین رفع علائم سندروم پیش از قاعدگی بسیار موثر است.

نقش عسل در جلوگیری از استرس

بفرمایید عسل یادتان هست «بامزی» با خوردن عسل چه قدرتی می گرفت؟ می دانید چرا؟ به خاطر اینکه عسل سرشار از ویتامین ها و آنتی اکسیدان های قوی مانند فلاوونوئیدها می باشد. این ماده غذایی طلایی رنگ همچنین باعث احیای سلول ها شده و با خستگی و استرس مقابله می کند. عسل آنتی بیوتیک طبیعی است و خواص ضدالتهابی دارد و برای تقویت سیستم ایمنی بدن فوق العاده است. طعم شیرین و دل پذیر آن باعث ایجاد آرامش شده و انرژیتان را بیشتر می کند.

مصرف سیر برای جلوگیری از استرس

همین سیر خودمان سیر منبع ویتامین C و B۶، آهن، منیزیم، گوگرد و کلسیم است. مصرف حتی میزان کم این ماده غذایی نیز نقش موثری در مقابله با استرس و خستگی ایفا می کند. سیر میزان کلسترول را کاهش داده و حافظ سلامت قلب نازنینتان است. اگر می خواهید سیستم ایمنی بدنتان را تقویت کنید سیر را دریابید.
فاطمه مهدی پور

درباره نویسنده

مای اصفهان
مای اصفهان

سایت مای اصفهان از سال 2001 میلادی تاکنون در اینترنت فعالیت دارد . این وب سایت مرجع بسیار از وب سایتها و افراد در زمینه های مختلف بوده است .

مقالات ثبت شده توسط مای اصفهان : 1265
اشتراک : خوراکیهای مفید برای جلوگیری از استرس در فیس بوک تویتر مای اصفهان

نظرات کاربران درباره خوراکیهای مفید برای جلوگیری از استرس

  • برای مطلب خوراکیهای مفید برای جلوگیری از استرس نظری وارد نشده است

    نظر خود را بعنوان اولین نفر در مورد خوراکیهای مفید برای جلوگیری از استرس وارد نمائید

نظر شما درباره خوراکیهای مفید برای جلوگیری از استرس

برای بازدیدکنندگان مخفی خواهد بود

حراجی های مای اصفهان
بازگشت به بالای صفحه